Niestety, ale nie wiem co dodać, gdyż jest za mało tłuszczy, węglowodanów oraz brak 400kcal. Posiłek 1 (7:30) 2 jajka na twardo 13b/10t/0w/140kcal 2kromki chleba żytniego razowego 5b/1t/40w/200kcal 4bł banan 1b/0t/20w/100kcal 1,5bł Posiłek 2 (14:00) 100g ryżu brązowego 7b/2t/70w/320kcal 8,5bł udko z kurczaka 25b/15t/0w/250kcal 0bł 50g marchwi [...]
[...] a zalezy Ci na spaleniu fatu.. przed bieganiem zjedz jakies jaja, twarog, rybke, razowiec, po 1,5-2h biegaj z 1h, potem po bieganiu platki z mleczkiem jakimis bakaliani i jajka tylko platki owsiane!! nie inną chemiae Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-06-28 19:07:33 radze przyczytak wszystkie tematy w dziale odzywianie w podwieszonych, [...]
[...] nie jest. Tam przydałby się omlet jakiś, albo placki na bazie płatków jaglanych (owsiane wywal skoro organizm mówi, Ci że coś nie halo :) nie ma co ciśnąć na siłę) banan + jajka na patelnię i super sprawa na śniadanie i np. do pracy. Pełnowartościowy posiłek. A godzinowo 6.30 - 10.30 - 14.30 - 16.30 - 20.30 sądzę, że tak było by ok. Ale to moje [...]
[...] Tu masz program za pomocą którego wszyscy układają swoje diety, obliczają kaloryczność posiłków i całych dni. W pierwszym posiłku nie ma białka, mleko nie jest jego źródłem tylko dodatkiem do płatków. Daj 2-3 jajka, całe. Jabłko jedz przed posiłkiem a nie po. Obierasz dobry kierunek Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-28 14:16:17
[...] 100g "Bukiet z jarzyn wiosennych" (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) + (B 0 T 5 W 0 44kcal) + (B 2,8 T 0,3 W 3,9 30kcal) III posiłek (17:00) 150g jajka, 50g płatki owsiane (B 18,75 T 14,55 W 0,9 209 kcal) + (B 6 T 3,6 W 32 189kcal) IV posiłek (14:30) + 5g oliwy z oliwek + 100g "Bukiet z jarzyn wiosennych" 150g piersi z [...]
[...] Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to [...]
[...] 4 posilek jest przedtrenignowy a te banany-5posiłek po treningu :) . W 1 posilku dodalem troche kakao, bo ostatnim razem jedzac sama owsianke z samym mlekiem nie wchodzi mi a wrecz czasami mam chec to wyrzygac. I mam pytanie odnosnie tego sniadania czy mam jesc jajka i owsianke czy mam cos wyrzucic,zmienic, zmniejszyc ilosc czego czy jak??
[...] ciezko jakiekolwiek nalesniki uznac za odpowiednie do czestego ich szamania ale jak ma się ochote na nalesnika zawsze można zrobic nieco zdrowsza wersje Czyli np. : ok. 2 jajka roztrzepać ,ubić z 2 łyżkami mleka 0,5% i 2łyżkami wody gazowanej- od wody gazowanej nalesniki sa pulchniejsze. Ubic to i potem dodawać stopniowo ok.4łyżek mąki [...]
[...] posilek potreningowy zrób tak zaraz po treningu cukry proste a 1 goddz po treningu bialko szybko sie wchlanaijace z miesa + weglowodany tutaj nie moze byc tluszczow 5. Te jajka przelóz w inny czas dnia np. 10.00 - Drugie śniadanie zamiast jogurtu!! a tutaj zjedz twaróg i oliwe. Poza tym dieta uboga w witaminy - powinienes do kazdego posilku [...]
Nie jest najlepiej trzeb troche zmienić 1 posiłek, godzina 6:30 - jajecznica z kilku jajek (zawsze jadam minumum 4, 5), kiełbasa, herbata, chleb brązowy. - wystarczą 4 jajka i juz nawet bez kiełbasy bo długo sie trawi a chleb nie brązowy tylko razowy. ok 9 powinien być posiłek, za długa przerwa do 12 np. kanapka z szynka 2 posiłek, 12:20 - jem [...]
Co do diety to mniej wiecej wyglada tak , rano owsiane +3 jajka, oliwa, w szkole 240g razowca z 100g kuraka, przed silka ryz z kurakiem, po silce to samo, pozniej to samo i na kolacje 250g twarogu i oliwe, w tym jeszcze staram sie do kazdego posilku dac warzyw oprucz potreningowego, w sumie to dalej nie wiem jak rozlozyc partie zeby priorytetem [...]
Rob sobie omlet owsiany, czyli na noc zamocz troche platkow, a rano wbij w to ze 2-3 jajka i usmaz sobie na masle sklarowanym :-) Jak chcesz na wierzch daj sobie owoce :-) Jesli teraz uwazasz, ze dodalas tluszczy, to nawet nie chce wiedziec co bylo przedtem... Idz do lekarza i rusz sprawe z miesiaczka, bo ja siem bujalam z tym za dlugo... Z mies [...]
[...] Ci się twaróg niż jakieś byle jakie mleko czy kefir- kefir chyba, że osłonowo w trakcie terapii antybiotykowej;-P) i co mi się jeszcze rzuciło w oczy- wyrzucasz żółtko z jajka? masz alergię, przecież to najcenniejsza część jaja, jakbyś zjadła to byś trochę tłuszcze podciągnęła... nie bój się jeść, obserwuj się, jeśli nie jesz syfów to przy [...]
Ja sie nie moge doczekac MMM Sernik, Bigos, sałatka jarzynowa do tego jajka nadziewane grzybkami i jakies mieska i wogle mmmmmmmmmmm i Zjem nawet baranka z cukru MASAKRA a PO świetach sie zabieram do dzieła Oglnie jak jeden czy 2 dni sie odstapi od diety nic sie nie stanie chyba ze ktos jest na redukcji NIE ma co sie katowac na maxa POZDRO dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełny i myślałem, że są jakieś produkty mi nieznane, które mają małą objętość, a wysoką kaloryczność ( zdrową oczywiście). Dodałem jeszcze chleb razowy, masło klarowane i jajka do 4 posiłku, w 5 posiłku przedtreningowym już chyba nie ma co dokładać, a na noc podobno twaróg najlepszy, a zjedzenie czystego twarogu dla mnie to nie lada wyzwanie [...]
Nie czytałaś. Napisałem w tym arcie, że białko ma być w każdym posiłku. A u Ciebie w drugim posiłku nie widzę. W pierwszym posiłku mają być i jajka i owsianka a nie albo jedno albo drugie. Poza tym zupełnie olałaś tłuszcze o których tez tam pisałem. Do poprawki. Podpowiem Ci jeszcze jedną rzecz. Kaloryczność możesz sobie ustawić na około [...]